禁煙 ハジメテマス。１９日目
どうも！しゃーないです！
３０代前半男性、喫煙歴１０年、禁煙失敗回数５回、禁煙期間最長３ヶ月の若輩者ですが、過去の失敗を教訓に真剣に禁煙と向き合っています！
さて、今回は禁煙日記１９日目についてです。
禁煙を考えている方、現在禁煙している方など苦難と戦っている全ての人に読んでもらえると嬉しいです！
禁煙１９日目、アプリでの今の状況です！！！
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いよいよ明日で２０日目です！
しかし、禁煙で辛いことばかりが・・・
今回はそれを書きます！！！
禁煙をしていて辛いこと！！！
１ 普通に吸いたい時がある
いまだにあります。しかも、ふとした時に！
２ 体重が増えた
禁煙スタート時は６８キロ→禁煙７日目くらい７１キロ→現在７３キロ
５キロ増えました！！！
ご飯が美味しいとかはもうないです。普通に食べた分が体重に反映されてます。
腹が重い！太ってきている自分が何かムカつく笑
マジ、体重管理ハジメマス。
３ お腹の調子が悪い
これもいまだにです。食べ過ぎかな？いや、腸内環境の問題ですね。
引き続きヨーグルト食べます。
４ 歯が痛い
ガム、昆布の食べ過ぎで歯が痛い。しかも、歯医者で言われた親知らずが痛み始めた！
今まで自分の中にあった悪いものが出てきていると考えています！
タバコの誘惑に負けない心を持つ、筋トレして肉体改造する、腸内環境から健康に気をつける、親知らずを治す！
とにかく、今自分は良い方向に向かっていると思うしかない！！！
禁煙 ハジメテマス。１８日目
どうも！しゃーないです！
３０代前半男性、喫煙歴１０年、禁煙失敗回数５回、禁煙期間最長３ヶ月の若輩者ですが、過去の失敗を教訓に真剣に禁煙と向き合っています！
さて、今回は禁煙日記１８日目についてです。
禁煙を考えている方、現在禁煙している方など苦難と戦っている全ての人に読んでもらえると嬉しいです！
禁煙１８日目、アプリでの今の状況です！！！
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４０００円も節約できている！！！
嬉しい！！！だけど、体の状況が・・・。
相変わらずお腹の調子が良くない！！！
ヨーグルトを食べたりと食事面では気をつけているのですが。
やはり、運動も取り入れないとダメなようです！！！
現在、感じている禁煙のことは・・・
メリット
禁煙に慣れてきた。タバコのことを考えたり、吸いたいというタイミングが減った。
デメリット
お腹の調子が良くない。
運動もしないと体の調子は良くならないかも。
体重が６８キロ→７１キロ→７３キロ
５キロ増えた！！！
禁煙１８日目。運動しないといけないと感じハジメマシタ。
禁煙グッズ おすすめ
今回はおすすめの禁煙グッズについてです。自分が使っている禁煙グッズの紹介です！
今回の記事は・・・
何か新しい禁煙グッズがないかなと探している方！
禁煙するにはどんなものが必要なの！？
って感じている方に読んでもらえると嬉しいです！
禁煙を考えている方、現在禁煙している方など暇つぶし程度に参考にしてもらえると嬉しいです！
目次
医薬品系
これは必須ですよね。禁煙は気合いで何とかなるものではないので、医薬品を使用して効率よくやりたいものです。人によっては身体的に医薬品がダメな方もいるかもしれません。そいった方は医者に相談してくださいね。
禁煙パッチ
これは何度もブログに書かせてもらってます。自分の禁煙相棒となっています。禁煙パッチのおかげで吸いたい欲求に勝っている気がします。
お菓子
禁煙されている方はほとんどタバコがなくて口が寂しいとなっているはずです。お菓子は代用品として最適ですね。
クロレッツ（ガム）
ミントの味が濃くて口の中がスッキリするので好きです。ガムの中で１番好きです！
ウエルタース・オリジナル（飴）
すごく甘い笑 禁煙してから味覚覚醒中なので、甘くて美味しいです。バターの風味が最高です！バター、キャラメル系が好きな人には良いかもしれません。
龍角散（のど飴）
自分はスースーするのも好きなのです。今までタバコでいじめていた喉のためにと思って舐めています笑
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コーラアップ（グミ）
とにかく堅い笑 でも、コーラの味がしっかりしているんですよ。ラムネ味などいくつかシリーズになっています。でも、１番好きなのはハリボーです笑
- 価格: 1224 円
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おしゃぶり昆布梅
過去の禁煙でも食べていた相棒です。ちなみに個人的にはローソンが１番美味しいです。味が濃くて口の寂しさがなくなります。昆布は低カロリーで食物繊維とカルシウムが豊富です。抗ガン作用もあるので、タバコで体に害を与えていたので回復用にも向いています。
でも、食べ過ぎは注意です！！！ヨウ素を摂りすぎて甲状腺に異常が出ます！！！
ローソンのではないですが、参考におしゃぶり昆布梅味を載せておきます！
メープル香るミックスナッツ
こちらもローソンの商品です。ローソンのプライベートブランドのお菓子って健康志向で良いんですよね。こちらはメープルシロップの甘みがしっかりしていて美味しいです。カリッとした食感も好きです。タバコで失った栄養を回復するのにアーモンドは良いんですよね！
これも参考にローソンのではないですが、載せておきます！
リラックス系
禁煙は精神面にもダメージがあります。精神的にもリラックスしたいと考えて取り入れています。
お香
元々、お香は部屋で使っていました。煙が出るのでタバコを思い出しちゃいますけど、香りを楽しむのに良いです。また、お香には浄化するといったスピリチュアル的な効果もあるそうで、タバコの呪いを浄化しています笑 今年、旅行で行ったお寺で買ったお香を使っています。
上の写真とは違うものになりますが、参考までに！！
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CBD
CBDは最近注目されていますよね。大麻から採れる成分が由来のものです。でも、ハイになったり中毒性といったものはありません。欧米では薬への抵抗を持っている人が多数います。薬は体に悪影響を与えるといった考えがあるそうです。そういった人たちの間で人気があります。吸引用や舌に垂らすオイル、グミなどがあります。ネットやドンキホーテで買えます。自分は吸引用とオイルを使っています。どうしても吸いたいってイライラした時や就寝前にCBDを取っています。個人的にはリラックス効果が感じます。自分は吸引用と舌に垂らすオイルを使っています！純度や濃度によって値段がかなり変わります。もちろん純度や濃度が高い方が効果があります。
吸引用はリキッドとオイルが必要です。
写真左が吸引用のオイル。右が吸引用リキッドです。
吸引用リキッド
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吸引用オイル
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自分が使っている舌に垂らすオイルです。これは行きつけの鍼灸院で買いました。味はシナモン味です。
舌に垂らすオイル
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サプリ
禁煙してから健康面を考えるようになりました。タバコで失ったものを取り返したい！そんな気持ちでサプリを飲んでいます。
スーパーマルチビタミン＆ミネラル
１２種類のビタミンと７種類のミネラルを摂れるので買いました。色々な栄養を摂取するのに良いかなと思っています。
◆ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラル 120粒
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強力わかもと
サプリのジャンルになるかわかりませんが、強力わかもとを飲んでいます。
禁煙してから便通が悪い・変なタイミングで腹痛が来るようになったので朝に飲んでいます。
- 価格: 1955 円
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その他、胃腸関係ではヨーグルトを食べるようにしています。オイコスがおすすめです！タンパク質が豊富なので笑 個人的にオススメの味はブルーベリーです。最近筋トレやダイエットしている方に人気がありますよね。
まとめ
自分のおすすめの禁煙グッズをあげてみました。タバコは体への依存性が強いので、味が濃いものやミント感が強いといったものを食べたりすると吸いたいという欲求は多少抑えることができるのかなと感じます。
元々、お菓子が好きというのでかなりあげました。禁煙して浮いたタバコ代をお菓子に使うのは勿体無いと感じますが、新しい美味しいお菓子との思わぬ出会いとかあるかもしれません。浮いたお金で全国の銘菓を取り寄せて食べてみるというのも良いかもしれません。
ちなみに自分はうなぎパイが好きです。ですが、うなぎパイに似たししゃもパイというのを見つけて取り寄せてみました笑
前向きに楽しく禁煙したいですね！
禁煙パッチ？禁煙ガム？どっちが良い？
今回は禁煙パッチか禁煙ガムどちらが良いかについて書きたいと思います。
今回の記事は・・・
現在禁煙中、禁煙を始めた方で禁煙パッチか禁煙ガムで悩んでいる方！
実際、禁煙パッチと禁煙ガムて効果あるの？
って感じている方は是非読んでください！
ちなみ、個人的な意見です。どちらが良いかは人によって違いますのでご注意ください！
禁煙を考えている方、現在禁煙している方など暇つぶし程度に参考にしてもらえると嬉しいです！
目次
禁煙パッチのメリット・デメリット
個人的には禁煙パッチ派です！ですが、禁煙パッチのメリットとデメリットとは？
禁煙パッチのメリット
１ ただ貼るだけ。
すごく楽です！
２ 貼っただけなのに吸いたい、口が寂しいといった禁断症状が出ない。
パッチにあるニコチンが体内に入るためです！めっちゃ吸いてー！！！って感じがなくなります。気が楽になります。禁煙のお守りみたいな感じです。
禁煙パッチのデメリット
１ 薬剤師がいるところではないと買えない。
禁煙パッチは第１類医薬品なので、薬剤師がいる薬局やドラッグストアでしか購入できません。事前に薬剤師がドラッグストアにいるのか検索する必要があります。各ドラッグストアのHPにある店舗検索から探せます！パッチには２種類あって、ステップ１→ステップ２と段階的に使用します。
２ 値段が少し高い。
市販で５５００円くらいです。ネットだともう少し安く手に入る時もあります。
ステップ１はこちら
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ステップ２はこちら
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禁煙ガムのメリット・デメリット
自分も何度か禁煙ガムはチャレンジしたことがあります。禁煙ガムのメリット・デメリットとは？
禁煙ガムのメリット
１ 値段が安い。
値段は大体１０００円前後から。あまりお金をかけずに禁煙したい方にはオススメです！
２ ドラッグストアに必ず置いてある。
薬を売っているコーナーに必ずありますよね。
禁煙ガムのデメリット
１ 普通のガムと噛み方が違う。
ゆっくり噛んで、歯茎の間に置いたりして３０分から６０分くらい続けます。つい癖で、市販のガムのように噛んでしまいがちなんですよね。
２ 歯にくっつくので、詰め物がある人には向いていない。
ネットでもかなり禁煙ガムのデメリットとしてあげている方が多いです。
禁煙ガムはこちら 味がいくつかあります！
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まとめ
もうガッツリ辞めたい、イライラを常に抑えたいという方は禁煙パッチがオススメです。
コスパ重視、手に入り易いのを選ぶ方だと禁煙ガムがオススメです。
効果や好き嫌いは人それぞれなので、ご注意ください！
ちなみにダウンタウンの松本人志さんは禁煙パッチで禁煙に成功したらしいです！
昔のダウンタウンの映像を見ると、かなりヘビースモーカーだったのがわかります。
そういった方が禁煙パッチで辞めているのを見ると、自分にもできるのでは？って感じちゃいますよね。
禁煙！禁酒！ダイエット！筋トレ！
今回はツイッターやネットでよく見る禁煙に関して個人的に感じていることを書きたいと思います。
ちなみに、今回は短いです笑
禁煙を考えている方、現在禁煙している方など暇つぶし程度に参考にしてもらえると嬉しいです！
特にツイッターですが、禁煙について見ていると禁煙以外に禁酒やダイエット、筋トレのどれかもしくは全部を同時並行で実行されている方が多いです。
はっきり言います。
すごい！！！！
禁煙、禁酒、ダイエット、筋トレの全て節制という共通点があります。節制って辛いですよね。何かを我慢することです。それを同時にやるなんて素晴らしい！
自分の場合、過去の禁煙歴やこれまでの人生を振り返って何かを同時並行に実行するマルチタスク的なことはできません。
しかし、まだ伝えたいこともあります。無理は禁物です！
こういう節制する時は、最初は一気に全てやっちゃおう！ってなるんですよね。
厳しいなと感じた時は今自分の中で１番の優先順位を取ってください。
あまり追い込んで、無理だと諦めた時ほど、メンタル的に辛いものはありません。
このブログでは様々な困難と戦っている人、何かを頑張っている人、全員を応援しています！！！
誰もブログ読んでないかもしれませんが笑
ちなみに、ツイッターもやっているので、良ければフォローやコメントお願いします！
禁煙 ハジメテマス。１４日目
どうも！しゃーないです！
３０代前半男性、喫煙歴１０年、禁煙失敗回数５回、禁煙期間最長３ヶ月の若輩者ですが、過去の失敗を教訓に真剣に禁煙と向き合っています！
さて、今回は禁煙生活１４日目についてです。
今回の記事は・・・
禁煙でお腹の調子が良くない方！
禁煙２週間になってどんな感じなの！？
って感じている方は是非読んでください！！！
禁煙を考えている方、現在禁煙している方など苦難と戦っている全ての人に読んでもらえると嬉しいです！
禁煙祝２週間！！！
ちなみにアプリでの状況は・・・
以前にも書きましたが、長く感じる・・・。まだ吸いたい気持ちはもちろんあります。
さて、最近はどんな体の変化があったのかというと・・・。
腹の調子が良くない！！！
これも以前から書いてます。まだまだ続いてます。お腹の調子が良くない。
具体的にはどんな感じかというと。
１ 変なタイミングでお腹が痛くなる。
今までは朝にお腹が痛くなってトイレに行くって流れでした。しかし、日中にいきなり腹痛でトイレへっていう機会が増えました。
２ 便秘気味になった
とにかく出ない。今までこんなことなかった・・・。
３ お腹にガスが溜まりやすい
これは禁煙でガムを噛んでいるかららしい・・・。いやー辛い。
なんでこんなにお腹の調子が悪いのか調べてみました。
禁煙によって腸内環境を改善中だとか。腸内環境は２週間くらいで変わるらしいです。
とにかく今は腸内環境が良くなることを待つしかないらしいです。
禁煙の思わぬ弊害が・・・。
さらに腸内環境を良くするにはお腹に良いものを食べると良いらしいです。
ちなみにどんなものが良いのかというと。
ヨーグルト、納豆といったものが主な例だそうです。
なので、積極的にヨーグルト食べてます！筋トレやっていた時に食べていたオイコスが１番美味しいです！タンパク質が多いので嬉しいです！
何度も禁煙にチャレンジしていて、腸内環境改善を知っているベテランの人は寒天を食べるとネットでみました。ベテランは違う！
腹痛は辛い！次はどんな変化が起きるのか！？
引き続き、しゃーないブログをよろしくお願いします！！
禁煙 気を紛らわす方法
今回は禁煙の気を紛らわす方法に関して個人的にやっていることを書きたいと思います。
禁煙回避術などはネットでもよく出てくる方法も多数あるかもしれませんが、最後まで読んでもらえたら嬉しいです。
この記事は
禁煙してるけどタバコを吸いたい！！でも、我慢してます！
新しい禁煙の気を紛らわす方法を探してる！！！
って方に読んでもらえたと思います！！！
禁煙を考えている方、現在禁煙している方など暇つぶし程度に参考にしてもらえると嬉しいです！
目次
禁煙で気を紛らわす方法
１ 歯磨きをする
禁煙していることで歯の黄ばみ、着色は取れてきています。歯磨きをして気を紛らわしつつ、汚れを落としちゃいましょう！食事後にすると、食後の一服をしたいと感じなくすみます！
禁煙してからホワイトニング系の歯磨き粉に変えました。安いのに効果あります！
歯を磨いた！！！って気になります笑
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あと、マウスウォッシュも買うようになりました。口の中がスッキリしてかなり良いです！タバコで歯にダメージを与えていたので、リカバリーさせてあげなきゃと感じてます。
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２ 顔を洗う
洗顔料を使わなくても良いです。冷たい水で顔を洗うとシャキッとしますよ！
目を覚ましたいときはこれ使ってます！これはスースーして目が覚めます笑
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３ 運動をする
全く運動していない方はウォーキングや近所を散歩で良いです。家の近くで新しい発見があるかもしれません。コンビニに行くのはダメですよ？タバコ売ってますから。
日頃、運動している方は禁煙効果で運動機能が向上しているはずです。体を鍛えるチャンスです。ちなみに、自分はマラソンが趣味なので、走ったりします！
４ お茶・紅茶・コーヒーを飲む
タバコと合うじゃん！って感じますよね？改めて禁煙してから飲むお茶・紅茶・コーヒーがタバコを吸っていた頃よりもちゃんと味がするんですよね。とても美味しいんです。ティータイムにどうでしょうか？
自分は禁煙してからチャイティーにハマっています！独特な風味とスパイシーな感じが好きです。牛乳をプラスしても良いですよね！
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甘酒も飲むようにしています！国菊は本当におすすめ！！温めて飲むのも良いですが、冷やしで飲むのが１番です！味が濃くて米の食感もあり、とにかく濃厚！あまりスーパーじゃ見かけません。自分もネットで買ってます。最近は禁煙の影響で健康に気をつけるようになってきました。甘酒って疲労回復、腸内環境に良い、安眠効果などメリットだらけですよね。
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５ 冷たい水を飲む
自分は禁煙の影響でボーッとする時に冷たい水を飲むようにしています。シャキッとするんですよね。
６ ガムを噛む・飴を舐める
これは何度もオススメしています。参考に過去の記事を読んでいただけると嬉しいです。
やっぱり、これは王道です。口が寂しい時にピッタリです。
オススメのガム やっぱりミント系が良いです！
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オススメの飴 甘くて美味しい笑 どの種類も最高です！
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７ 寝る
タバコ吸いたい欲求は嫌だ！嫌なことに向き合いたくない時は寝るのが１番です。
休みの日は昼寝しちゃう、平日なら早く寝る！これに限ります。禁煙の影響で寝られない方は睡眠導入剤を飲むのもありです。
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８ ネットで禁煙に関するものを見る
自分の場合はツイッターで禁煙仲間の皆さんのツイートを見て勇気をもらいます。また、YouTubeで禁煙体験を配信している方を見たりします。
９ 禁煙アプリで再確認
これまで頑張ってきたのを振り返るのにベスト！こんなに我慢したんだ、こんなに節約しているんだと実感すると、もうちょっと頑張ろうって気になります。
１０ CBDをとる
個人差はありますが、自分はリラックス効果があり気持ちが落ち着きます。また、夜に取るとよく眠れます。吸引タイプのものはタバコの代用品になりますね。
CBDを知らない方は調べると良いかもしれません！
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CBDとは何？ストレス軽減やリラックスにも。効果や使用方法をご紹介 | くらしとアロマ｜アロミックスタイル
CBD商品
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ちなみに舌下で取るオイルタイプもあります！
こちらは吸引タイプより効果が長く続くといわえれています。
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吸引用のフレーバー、舌下のオイル共に純度によって値段がかなり違うので、ご注意を！
１１ 家事をする
自分は皿洗いが大嫌いです。朝起きてすぐにタバコを吸っていたので、朝にタバコの欲求を抑えるのに皿を洗って気を紛らわすようにしています。
嫌なことをプラスに捉えています！
１２ 周囲を味方につける・応援してもらう
事前に周囲の人や家族へ「タバコを吸いたいって感じている姿を見た時は応援して！」と伝えましょう。そして、吸いたい時に応援をもらってください。頑張ろうって気になります。
周囲の理解、応援は大切です。
１３ 吸いたい気持ちをとにかく我慢する
これはネットでよく見ます。タレントのタモリさんがやっていたことですよね。３０秒我慢する。すると吸いたい気持ちがなくなるってやつです。
１４ 新しい趣味を見つける
禁煙を機会に新しい趣味を見つけて没頭しませんか？自分はプラモデル作りを新しい趣味にしています。戦車を作ってタバコを忘れるようにしています笑
まとめ
１４個も禁煙で気を紛らわす方法がありました。これほどタバコを吸いたい欲求を抑えるバリエーションがあれば、何とか乗り切れるはず！
色々な方法を試して自分なりのスタイルを確立してください！
１番の注意は身近に喫煙している人がいる時です！
